براي اينکه بدني آماده و سالم داشته باشيد مي توانيد اين چند راه را به خاطر داشته باشيد و جز برنامه هاي روزانه خود بگنجانيد
اگر در طول روز تنها 20 دقيقه فرصت دارید ورزش کنيد
کاري که به طور روزمره مي‌توانيد انجام دهيد تمرينات قدرتي و
تقويتي براي قلب است. شما مي‌توانيد به تناوب دو دقيقه پياده‌روي
کنيد، در جا بزنيد، از پله بالا برويد و يک دقيقه براي افزايش توان عضلاتي
و تقويت ريه‌ها بدن‌تان را به طرف بالا بکشيد
چنين تمريناتي مي‌تواند تا دو برابر سبب سوختن چربي‌هاي بدن شود
تقويتي براي قلب است. شما مي‌توانيد به تناوب دو دقيقه پياده‌روي
کنيد، در جا بزنيد، از پله بالا برويد و يک دقيقه براي افزايش توان عضلاتي
و تقويت ريه‌ها بدن‌تان را به طرف بالا بکشيد
چنين تمريناتي مي‌تواند تا دو برابر سبب سوختن چربي‌هاي بدن شود
پياده‌روي به حالت تفريح به مدت يک ساعت
حتي هر گونه فعاليت ورزشي بهتر از بي‌تحرکي است.
حتي کمتر از 10 دقيقه، در برخي موارد، پياده‌روي آهسته در
حدود 4 تا 5 کيلومتر مي‌تواند حساسيت به انسولين را در بدن بهبود بخشيده،
انرژي را افزايش دهد و استرس را کم کرده و فشارخون بالا را پايين آورد اما اگر
هدف شما کاهش وزن است نتيجه بستگي به وضعيت شما دارد.
اگر دچار اضافه‌وزن زيادي هستيد و پياده‌روي تفريحي در اغلب روزهاي هفته
تنها کمي به کاهش وزن شما کمک مي‌کند اما پس از مدتي بدن شما با اين ميزان
فعاليت سازگاري پيدا مي‌کند و لازم است براي ادامه روند کاهش وزن بيشتر تلاش کنيد
حتي کمتر از 10 دقيقه، در برخي موارد، پياده‌روي آهسته در
حدود 4 تا 5 کيلومتر مي‌تواند حساسيت به انسولين را در بدن بهبود بخشيده،
انرژي را افزايش دهد و استرس را کم کرده و فشارخون بالا را پايين آورد اما اگر
هدف شما کاهش وزن است نتيجه بستگي به وضعيت شما دارد.
اگر دچار اضافه‌وزن زيادي هستيد و پياده‌روي تفريحي در اغلب روزهاي هفته
تنها کمي به کاهش وزن شما کمک مي‌کند اما پس از مدتي بدن شما با اين ميزان
فعاليت سازگاري پيدا مي‌کند و لازم است براي ادامه روند کاهش وزن بيشتر تلاش کنيد
يوگا و تمرينات آرام‌بخش
يوگا و تمرينات آرامشبخش راه خوب اما سنتي براي انجام ورزش‌هاي کششي و
. تقويت‌کننده عضلات است و براي عضلات موثرتر از بلند کردن وزنه است
. اما اين ورزش‌ها براي افزايش ساخت توده عضلاني و اسخواني پيشنهاد نمي‌شود
. براي زنان بالاي 40 سال اين ورزش ها مفيد است
ترکيب اين ورزش ها به صورت تمرينات قدرتي کم در انتهاي يوگا يا تمريناتِ
. آرامشبخش به مدت 2 تا 3 بار در هفته براي 10 هفته براي همه بدن خوب است
. تقويت‌کننده عضلات است و براي عضلات موثرتر از بلند کردن وزنه است
. اما اين ورزش‌ها براي افزايش ساخت توده عضلاني و اسخواني پيشنهاد نمي‌شود
. براي زنان بالاي 40 سال اين ورزش ها مفيد است
ترکيب اين ورزش ها به صورت تمرينات قدرتي کم در انتهاي يوگا يا تمريناتِ
. آرامشبخش به مدت 2 تا 3 بار در هفته براي 10 هفته براي همه بدن خوب است
هم پياده روي کنيد و هم بدويد
تحقيقات نشان مي‌دهد که دويدن به اندازه يک مايل يا 5/1 کيلومتر بسته به سرعت
. مي‌تواند 30 درصد کالري بيشتر از هنگام پياده‌روي بسوزاند
. اين به اين خاطر است که براي دويدن تلاش بيشتري لازم است
بنابراين هنگام دويدن در عضلات‌تان در تمام بدن کالري بيشتري سوخته مي شود.
وقتي مي‌دويد، با هر قدم تمام وزن بدن‌تان را از زمين بالا مي‌بريد اما وقتي پياده‌روي
. مي‌کنيد يک پا هميشه روي زمين است
. مي‌تواند 30 درصد کالري بيشتر از هنگام پياده‌روي بسوزاند
. اين به اين خاطر است که براي دويدن تلاش بيشتري لازم است
بنابراين هنگام دويدن در عضلات‌تان در تمام بدن کالري بيشتري سوخته مي شود.
وقتي مي‌دويد، با هر قدم تمام وزن بدن‌تان را از زمين بالا مي‌بريد اما وقتي پياده‌روي
. مي‌کنيد يک پا هميشه روي زمين است
: تميز کردن خانه باعث تناسب اندام مي‌شود
تميز کردن خانه و انجام کارهاي روزمره اگر همراه با انجام ساير ورزش‌ها باشد
. موجب تناسب اندام مي شود
اگر فعاليت‌هاي خانه سبب افزايش ضربان قلب مي‌شود و آن را حداقل 10 دقيقه
بالا نگه دارد مثل جاروبرقي کشيدن يا گردگيري سقف‌ها ممکن است اين کارها
به ميزان آمادگي جسماني شما براي يک هفته يا دو هفته، کمک کند.
کار خانه به تنهايي سبب کاهش وزن نمي‌شود و مزايايي هم براي
. آمادگي جسماني ندارد
. موجب تناسب اندام مي شود
اگر فعاليت‌هاي خانه سبب افزايش ضربان قلب مي‌شود و آن را حداقل 10 دقيقه
بالا نگه دارد مثل جاروبرقي کشيدن يا گردگيري سقف‌ها ممکن است اين کارها
به ميزان آمادگي جسماني شما براي يک هفته يا دو هفته، کمک کند.
کار خانه به تنهايي سبب کاهش وزن نمي‌شود و مزايايي هم براي
. آمادگي جسماني ندارد
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر